18 herbat ziołowych, które pomogą Ci zachować zdrowie tej zimy

Utrzymanie naszego ciała w zdrowiu i sile zimą może być wyzwaniem! Na szczęście istnieje wiele wspaniałych ziół, których możemy użyć, aby zapewnić nam potrzebne wsparcie. Przygotowane jako smaczne herbaty, te zioła mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia bezpośrednio w filiżance herbaty! Zaparzanie filiżanki herbaty dla przyjemności to wspaniała forma dbania o siebie, zachęcająca nas do zwolnienia tempa i odpoczynku w oczekiwaniu, aż zioła się nabiorą, oddając swoje dobrodziejstwa wodzie. Spraw, aby herbata ziołowa stała się częścią Twojego życia i bądź zdrowa tej zimy!

Zachowaj zdrowie tej zimy z pomocą ziół

Zioła powszechnie stosowane w sezonie zimowym to imbir, cynamon, głóg, dzika róża, jeżówka, czarny i kwiat bzu, bazylia tulsi, traganek i nagietek. Każde z tych ziół oferuje swój własny, unikalny zestaw użytecznych właściwości. Zioła mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy; dostarczają niezbędnej witaminy C i innych składników odżywczych; wspomagają trawienie i dobre krążenie; a także koją nerwy i jednocześnie zachęcają do zdrowej reakcji na stres. Wszystkie te działania są ważne dla wspierania dobrego samopoczucia o każdej porze roku, a szczególnie zimą!

Dowiedz się więcej o zaletach ziół w imbryku z 10 ziołami do pierwszej pomocy w czajniku.

5 herbat wspomagających układ odpornościowy

Podstawy dobrego zdrowia są najważniejsze w zapobieganiu chorobom w okresie zimowym. Dobre mycie rąk, zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne, dużo snu i radzenie sobie ze stresem – a wszystko to z dążeniem do wypełnienia naszego życia znaczeniem i radością – znacznie przyczynia się do odżywienia głębokiej witalności. Jednak możemy uzyskać pomocną dłoń od ziół, włączając je jako część zdrowego stylu życia.

Pewne zioła znane są zielarzom jako immunomodulujące i immunostymulujące. Zioła te są używane w miesiącach zimowych, aby „wzmocnić naturalny system obronny organizmu, aby pomóc w stanach zakaźnych lub innych sytuacjach obciążających układ odpornościowy” (Tilgner, 1999, s. 23). Niektóre przykłady obejmują Astragalus, Echinacea, czarny bez, imbir, nagietek, czosnek, hyzop, lukrecję, świętą bazylię i grzyby lecznicze.

Poniższe receptury herbaty są stworzone z ziół immunomodulujących i immunostymulujących. Te herbaty, często pijane, pomogą ci zachować zdrowie tej zimy.

Herbata z jagodami i kwiatami

Ten przepis pozwala przygotować jeden duży kubek smacznej herbaty ziołowej.

Składniki

1 łyżeczka suszonych jagód czarnego bzu

1 łyżeczka suszonych liści bazylii

1 łyżeczka suszonych kwiatów nagietka

1 łyżeczka suszonych płatków róży

1 łyżeczka chipsów cynamonowych lub 1 laska cynamonu

½ łyżeczki suszonego korzenia imbiru lub ½” posiekanego świeżego korzenia imbiru

~ 152 ~ 12 uncji wrzącej wody ~ 153 ~

Kierunki

Niech strome przez 15 do 30 minut.

Odcedź i podawaj z miodem w razie potrzeby

Kolejną herbatą ziołową, która pomoże ci zachować zdrowie tej zimy, jest ta pyszna mieszanka herbat wspomagających odporność. Ta herbata jest wypełniona ziołami, aby w pełni odżywić ciało i umysł. Dzięki ziołom, takim jak uspokajająca melisa, odżywcza pokrzywa, wiatropędny kardamon, a także jeżówka i kwiat czarnego bzu, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, popijając filiżankę tego, zapewnisz sobie wsparcie, którego potrzebujesz!

Kolejną cudowną mieszanką herbat ziołowych jest ten przepis na Herbatę wzmacniającą odporność. Ta herbata jest bogata w echinaceę i kwiat czarnego bzu, a także uspokaja nerwy i środki uspokajające trawienie.

Ulubionym ziołem pomagającym wzmocnić układ odpornościowy i wspomagającym dobre samopoczucie jest Astragalus. Jest to „jedno z najbardziej szanowanych ziół w chińskim repertuarze ziołowym do wzmacniania ogólnej odporności na choroby” (Romm, 2001, s. 195). Należy pamiętać, że traganka tradycyjnie nie stosuje się w początkowej lub ostrej fazie choroby. Zamiast tego ciesz się nim, aby wspierać ogólne samopoczucie przed lub w trakcie choroby.

Ciesz się włączeniem Astragalusa do swojej codziennej herbaty dzięki tym dwóm mieszankom. Opracowany specjalnie dla całej rodziny, Super Immunity Tea Blend oferuje dobroczynne działanie Astragalus z pokrzywą, czarnym bzem, dziką różą, cynamonem i lukrecją oraz

Immunitea Wellness Herbal Tea oferuje mieszankę kwiatu czarnego bzu i jagód z rumiankiem, owocami dzikiej róży, jeżówką i oczywiście Astragalus.

5 herbat ziołowych, które pomagają złagodzić stres i zachęcają do zdrowego snu

Stres ma głęboki wpływ na układ odpornościowy i może być „znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do dysfunkcji układu odpornościowego” (Romm, 2001, s. 195). Brak snu, który często towarzyszy zwiększonemu stresowi, ma również negatywny wpływ na układ odpornościowy, a badania wykazały, że istnieją „zaskakująco mocne dowody na to, że sen wzmacnia obronę immunologiczną” (Besedovsky i in., 2012).

Zioła mogą być bardzo pomocne w wywoływaniu poczucia spokoju w ciele, umyśle i duchu. Nawet prosta czynność zaparzenia i wypicia filiżanki ciepłej herbaty jest relaksująca. Zioła nerwowe często zawierają składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez i witaminy z grupy B, które pomagają odżywiać układ nerwowy. Przykłady ziół nerwowych obejmują rumianek, lipę, mleczny owies, jarmułkę, różę, passiflorę, melisę i walerianę. Ciesz się wypiciem filiżanki ciepłej herbaty bogatej w nerwy przed snem, aby złagodzić stres w ciągu dnia i zachęcić do głębokiego snu.

Adaptogeny są również używane przez zielarzy do wspomagania zdrowej reakcji na stres, włączając stres w układzie odpornościowym. Zielarze David Winston i Steven Maimes wyjaśniają, że „adaptogeny mają skoncentrowany wpływ na odporność i układ odpornościowy. Pomagają przeciwdziałać przewlekłemu wyczerpaniu komórek odpornościowych i poprawiają mechanizmy obronne organizmu” (Winston & Maimes, 2007, s. 74). Spójrz na zioła takie jak schisandra, lukrecja, ashwagandha, cordyceps, święta bazylia i eleuthero, które są wspaniałymi przykładami ziół adaptogennych.

Pij regularnie herbaty z adaptogenami i nerwobólami, aby zachować zdrowie tej zimy i pomóc ograniczyć negatywne skutki stresu.

Uspokajająca herbata z lipy

Ten przepis pozwala przygotować jeden duży kubek smacznej herbaty ziołowej, idealnej do picia przed snem lub w każdej chwili, gdy potrzebujesz odrobiny spokoju.

Składniki

2 łyżeczki suszonych liści i kwiatów lipy

1 łyżeczka suszonej mięty zielonej

1 łyżeczka suszonych kwiatów nagietka

1 szczypta liścia kocimiętki

1 szczypta kwiatów lawendy

~ 152 ~ 12 uncji wrzącej wody ~ 153 ~

Kierunki

Niech strome przez 15 do 30 minut.

Odcedź i podawaj z miodem w razie potrzeby

Oto pysznie kojąca herbata na noc, która jest pełna uspokajających nerwów, takich jak rumianek, róże, melisa, passiflora i nie tylko. Popijaj powoli pod koniec dnia i pozwól swoim troskom odpłynąć.

Ten przepis na herbatę na sen to smaczna mieszanka, idealna dla całej rodziny na koniec dnia lub gdy stres jest wysoki, a humory stają się nerwowe.

Mieszanka Herbaty Cytryniec Korzenny

Przepis na podstawie Davida Winstona i Stevena Maimesa

Składniki

1 łyżka suszonych jagód cytryńca

1 łyżka suszonego korzenia lukrecji

2 łyżeczki suszonego korzenia imbiru

2 łyżeczki suszonego korzenia eleuthero

3 kawałki korzenia traganka, opcjonalnie

6 szklanek wody

Kierunki

Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 10 do 15 minut.

Odcedź i delektuj się miodem w razie potrzeby.

Dla cudownego zastrzyku adaptogenu, ciesz się tą korzenną Adaptogenową Mieszanką Herbatek z korzeniami ashwagandha i shatavari, świętą bazylią i rozgrzewającym cynamonem.

4 Ciepłe i pikantne mieszanki herbat wspomagające trawienie i krążenie

Utrzymanie dobrego stanu układu pokarmowego może pomóc Ci zachować zdrowie tej zimy. Może cię zaskoczyć odkrycie, że znaczna część naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach. „Układ pokarmowy odgrywa kluczową rolę w homeostazie układu odpornościowego… a prawie 70% całego układu odpornościowego” znajduje się w przewodzie pokarmowym (Vighi i in., 2008).

Dobre trawienie jest niezbędne do przyswajania składników odżywczych w organizmie, a zdrowe krążenie pomaga rozprowadzać te składniki odżywcze do komórek, jednocześnie zwiększając energię i ciepło. Imbir jest dobrze znanym ziołem często używanym do wspomagania trawienia i poprawiania krążenia. „Imbir to rozgrzewające zioło o ognistym charakterze. Pobudzając krążenie i energię, wzmacnia „ogień” w ciele, który wspiera trawienie, zdrowie serca, odporność oraz wigor i równowagę układu rozrodczego” (Ginger, b.d., paragraf 2).

Z ziół, które mają właściwości rozgrzewające, wiatropędne i trawienne, można zaparzyć pyszne herbaty, aby wspomóc zdrowe trawienie i krążenie, promując w ten sposób ogólne samopoczucie w okresie zimowym. Spójrz na pyszne mieszanki zawierające zioła, takie jak cynamon, imbir, kardamon, kurkuma, rozmaryn, mięta, tymianek, anyż i czarny pieprz. Wiele z tych ziół, bogatych w olejki aromatyczne, pomaga również organizmowi w zwalczaniu infekcji i łagodzeniu stanów zapalnych.

Miętowa Herbata Imbirowa

Przygotowuje jedną kwartę pikantnej, rozgrzewającej herbaty!

Składniki

2″ do 3″ świeżego korzenia imbiru, z grubsza posiekanego

1 łyżka mięty pieprzowej lub listków mięty zielonej

1 łyżka kwiatów rumianku

1 kwarta plus ¼ szklanki wody

Kierunki

Doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu.

Zmniejsz ogień i przykryj. Gotuj przez 20 do 30 minut

Zdejmij z ognia i dodaj miętę. Zmień pokrywkę i zaparzaj przez kolejne 10 do 15 minut.

Dodaj rumianek i stromo przez 4 do 8 minut. Rumianek stanie się gorzki przy dłuższym czasie moczenia. Chociaż gorzki smak może być zdrowy, niektórzy ludzie go nie lubią, więc jeśli to konieczne, stromy go krócej.

Odcedź zioła z herbaty i dodaj miód do smaku.

Pełna rozkosznych, rozgrzewających ziół, takich jak cynamon, imbir i czarny pieprz, herbata Chai to idealna mieszanka na zimowe miesiące! Wariacje przepisów na chai są nieograniczone. Oto niektóre z naszych ulubionych przepisów, które możesz przygotować w mroźny zimowy dzień.

Warzone z rooibos bogatego w przeciwutleniacze (i bez kofeiny), Family Friendly Herbal Chai jest idealne dla całej rodziny, aby cieszyć się razem.

Dodatki takie jak Astragalus, skórka pomarańczy i czarna herbata sprawiają, że ta wzmacniająca odporność Chai jest świetną opcją na poprawę humoru w mroźny zimowy poranek.

Tulsi Rose Hawthorn Chai ma wszystkie zalety tradycyjnych przypraw Chai wraz z adaptogenną bazylią Tulsi i tradycyjnymi ziołami wspierającymi pracę serca.

4 Smaczne mieszanki herbat bogatych w składniki odżywcze

Wiele ziół ma wysoką zawartość witamin i minerałów, oferując wspaniały zastrzyk składników odżywczych, który wspiera ogólną witalność. Woda świetnie radzi sobie z ekstrakcją tych składników odżywczych, dzięki czemu filiżanka herbaty jest wspaniałym miejscem na uzyskanie doskonałego pożywienia.

Włączenie bogatych w składniki odżywcze ziół do swojego stylu życia pomoże dostarczyć organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować zdrowie tej zimy. Przykłady bogatych w składniki odżywcze, odżywczych ziół to pokrzywa, dzika róża, koniczyna czerwona, lucerna, słoma owsiana, rumianek, mięta i wiele innych!

Napar o wysokiej zawartości wapnia i witaminy C

Na podstawie Rosemary Gladstar

Składniki

3 łyżeczki suszonych owoców róży

2 łyżeczki suszonego liścia melisy

2 łyżeczki suszonej słomy owsianej

1 łyżeczka suszonych liści pokrzywy

1 łyżeczka suszonych liści maliny

½ łyżeczki chipsów cynamonowych

1 kwarta wrzącej wody

Kierunki

Przykryj i pozostaw do zaparzenia na maksymalnie godzinę.

Odcedź i delektuj się miodem w razie potrzeby.

Ta budująca odporność herbata ziołowa z witaminą C oferuje prostą mieszankę zaledwie trzech ziół, aby stworzyć smaczną mieszankę bogatą w witaminę C.

Znajdź tutaj pyszną mieszankę herbaty o wysokiej zawartości witaminy C, która jest wypełniona wspaniałym cierpkim smakiem hibiskusa, dzikiej róży, skórki cytryny i trawy cytrynowej z odrobiną cynamonu.

Zielarze często lubią robić bogate w składniki odżywcze herbaty ziołowe z ciemnozielonych roślin liściastych, takich jak mniszek lekarski, pokrzywa i koniczyna czerwona, ponieważ oferują one tak wiele składników odżywczych w filiżance! Ta odżywcza mieszanka herbacianych chwastów jest ulubieńcem Akademii Ziołowej!

Jak widać zimą łatwo jest cieszyć się zaletami gorących, smacznych herbat. Te pyszne napary utrzymują nas w cieple, jednocześnie dodając wspaniałe korzyści płynące z ziół do naszego życia. Ciesz się zapraszaniem ziół do swojej filiżanki herbaty i bądź zdrowy tej zimy, jednocześnie wykorzystując w pełni ten sezon zimna i ciemności!

Chcesz dowiedzieć się więcej o ziołach i jak tworzyć własne mieszanki herbat? Nasze kursy ziołowe online pomogą Ci w tym io wiele więcej! Odwiedź naszą stronę kursów, aby dowiedzieć się wszystkiego, co Ziołowa Akademia ma do zaoferowania swoim studentom.

PRZYPISY

Besedovsky, L., Lange, T., Jan Born, J. (2012). Sen i funkcja odpornościowa. Pflugers Arch, 463 (1), 121–137. http://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0

Monografia Imbiru. (nd). Pobrano 3.12.16 z http://herbarium.herbalacademyofne.com/monographs/#ID=1012

Gladstar, R. (2001). Rodzinne zioła: przewodnik po życiu pełnym energii, zdrowia i witalności. North Adams, MA: Książki piętrowe.

Romm, A. (2001). Szczepienia, przemyślany poradnik rodzica. Rochester, VT: Healing Arts Press.

Tilgner, S. (1999). Ziołolecznictwo z serca ziemi. Creswell, OR: Wise Acres Press, Inc.

Vighi, G., Marcucci, F., Sensi, L., Di Cara, G., Frati, F. (2008). Alergia a układ pokarmowy. Immunologia kliniczna i eksperymentalna, 153 (Suppl 1), 3–6. http://doi.org/10.1111/j.1365-2249.2008.03713.x

Winston, D., Maimes, S. (2007). Zioła adaptogenne dla siły, wytrzymałości i odprężenia. Rochester, VT: Healing Arts Press.

Zapisz